¿Estás ansioso por alejarte del ajetreo y el bullicio del trabajo y disfrutar de un tiempo tranquilo? Pero no olvide que la salud y el cuerpo deben ser formados por nosotros tanto. Hoy, exploremos cómo usar las pesas de Baopeng para crear un plan de acondicionamiento físico eficiente y divertido en casa, ¡para que las vacaciones se conviertan en su período de transformación dorado!
En esta época de ritmo rápido, se ha hecho en Nantong Treasure Pengsheng Dumbbell, sin duda es una mejor opción para la condición física. Con su exquisita artesanía, agarre cómodo y diversas opciones de peso, las pesas de Baopeng se han convertido en la primera opción para muchos entusiastas del fitness. Ya sea que se trate de un principiante o un experto en fitness senior, puede encontrar el peso correcto en este conjunto de pesas para lograr un ejercicio preciso de todas las partes del cuerpo.
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Programa de capacitación de mancuernas de vacaciones
1. Sesión de calentamiento (5 minutos)
Salta la cuerda o camina en su lugar: active rápidamente los músculos en todo el cuerpo, aumente la frecuencia cardíaca y prepárese para el próximo entrenamiento.
Envoltura de hombro: sosteniendo las pesas, de pie naturalmente, tomando el hombro como el eje, haciendo la acción de envoltura hacia adelante y hacia atrás para calentar la articulación del hombro.
2. Entrenamiento de fuerza (30 minutos)
Squats de pesas: muslos ejercicios, caderas y fuerza central, cada uno de 12-15 veces, un total de 3 conjuntos.
Push Dumbbell: de pie o sentado, sostenga la pesa en la cabeza con ambas manos, mejore la fuerza de los hombros y la parte superior de los brazos, 10-12 veces en cada grupo, un total de 3 conjuntos.
Rizos de mancuernas: entrenamiento alternativo o simultáneo, bíceps, 12 a 15 repeticiones por conjunto, un total de 3 conjuntos.
Doblado sobre el remo: para ejercer los músculos de la espalda, mejore la línea de fondo, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto oscilante de mancuernas: sostenga la mancuerna, salte rápidamente y balancee los brazos hacia arriba y hacia abajo para mejorar el corazón y la función pulmonar, de manera intermitente, durante una duración total de 10 minutos.
4. Estirar y relajarse (5 minutos)
El estiramiento corporal, especialmente los músculos entrenados para el estiramiento estático, ayuda a la recuperación muscular, a reducir el dolor.
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La temporada navideña no debería ser solo sobre sofás y bocadillos, es un buen momento para reinventarse y superar sus límites. ¡Recoja las pesas de Baopeng y comienza el viaje de fitness de tu familia! ¡Al final de las vacaciones, no solo la cosecha llena de felicidad y relajación, sino que también tengan un ser más saludable y seguro!
Tiempo de publicación: septiembre-24-2024
