¿Estás ansioso por alejarte del ajetreo y el bullicio del trabajo y disfrutar de un rato de ocio? Pero no lo olvidemos: la salud y el cuerpo también debemos moldearlos nosotros. Hoy, exploremos cómo usar las mancuernas Baopeng para crear un plan de ejercicios eficiente y divertido en casa, ¡para que las vacaciones se conviertan en su período dorado de transformación!
En esta era de ritmo rápido, la mancuerna PengSheng del tesoro de Nantong es, sin duda, la mejor opción para hacer ejercicio. Con su exquisita artesanía, agarre cómodo y diversas opciones de peso, las mancuernas Baopeng se han convertido en la primera opción para muchos entusiastas del fitness. Ya sea un principiante o un experto en fitness, podrá encontrar el peso adecuado en este juego de mancuernas para lograr un ejercicio preciso de todas las partes del cuerpo.
SERIE COMERCIAL ARCA
Programa de entrenamiento con mancuernas en vacaciones
1. Sesión de calentamiento (5 minutos)
Salta la cuerda o camina en el lugar: activa rápidamente los músculos de todo el cuerpo, aumenta tu ritmo cardíaco y prepárate para el próximo entrenamiento.
Envoltura de hombros: sosteniendo mancuernas, de pie de forma natural, tomando el hombro como eje, realizando la acción de envoltura hacia adelante y hacia atrás para calentar la articulación del hombro.
2. Entrenamiento de fuerza (30 minutos)
Sentadillas con mancuernas: ejercite los muslos, las caderas y la fuerza central, cada serie de 12 a 15 veces, un total de 3 series.
Empuje con mancuernas: De pie o sentado, sostenga la mancuerna hasta la cabeza con ambas manos, aumente la fuerza de los hombros y la parte superior de los brazos, de 10 a 12 veces en cada grupo, un total de 3 series.
Curl con mancuernas: Entrenamiento de bíceps alterno o simultáneo, de 12 a 15 repeticiones por serie, un total de 3 series.
Remo inclinado: para ejercitar los músculos de la espalda, realzar la línea de la espalda, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto con swing con mancuernas: Sostenga la mancuerna, salte rápidamente y balancee los brazos hacia arriba y hacia abajo para mejorar la función cardíaca y pulmonar, de forma intermitente, durante una duración total de 10 minutos.
4. Estírate y relájate (5 minutos)
Los estiramientos corporales, especialmente los músculos entrenados para estiramientos estáticos, ayudan a la recuperación muscular y reducen el dolor.
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La temporada navideña no debería consistir solo en sofás y refrigerios, es un buen momento para reinventarte y superar tus límites. ¡Recoge mancuernas Baopeng y comienza tu viaje de fitness familiar! ¡Al final de las vacaciones, no solo cosechemos llenos de felicidad y relajación, sino que también tengamos una persona más saludable y segura!
Hora de publicación: 24 de septiembre de 2024
