¿Deseas desconectar del trabajo y disfrutar de un rato de relax? Pero no olvides que tanto la salud como el cuerpo necesitan ser moldeados por nosotros mismos. Hoy, exploraremos cómo usar las mancuernas Baopeng para crear un plan de fitness eficiente y divertido en casa, ¡para que las vacaciones se conviertan en tu época dorada de transformación!
En esta era de ritmo acelerado, las mancuernas PengSheng, un tesoro de Nantong, son sin duda la mejor opción para el fitness. Con su exquisita fabricación, agarre cómodo y diversas opciones de peso, las mancuernas Baopeng se han convertido en la opción predilecta de muchos entusiastas del fitness. Tanto si eres principiante como experto, encontrarás el peso adecuado en este juego de mancuernas para ejercitar con precisión todas las partes del cuerpo.
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Programa de entrenamiento con mancuernas para vacaciones
1. Sesión de calentamiento (5 minutos)
Saltar la cuerda o caminar en el mismo lugar: activa rápidamente los músculos de todo el cuerpo, aumenta tu frecuencia cardíaca y prepárate para el próximo entrenamiento.
Envoltura de hombros: Sosteniendo mancuernas, de pie naturalmente, tomando el hombro como eje, realizando la acción de envoltura hacia adelante y hacia atrás para calentar la articulación del hombro.
2. Entrenamiento de fuerza (30 minutos)
Sentadillas con mancuernas: ejercita los muslos, las caderas y la fuerza central, cada serie de 12 a 15 veces, un total de 3 series.
Empuje con mancuernas: de pie o sentado, sostenga la mancuerna hasta la cabeza con ambas manos, mejore la fuerza de los hombros y la parte superior de los brazos, 10-12 veces en cada grupo, un total de 3 series.
Curl con mancuernas: Entrenamiento de bíceps alterno o simultáneo, 12 a 15 repeticiones por serie, total 3 series.
Remo inclinado: para ejercitar los músculos de la espalda, fortalecer la línea de la espalda, cada grupo de 12 a 15 veces, un total de tres grupos.
3. Intervalo aeróbico (10 minutos)
Salto con mancuernas: sujete la mancuerna, salte rápidamente y balancee los brazos hacia arriba y hacia abajo para mejorar la función cardíaca y pulmonar, de manera intermitente, durante una duración total de 10 minutos.
4. Estirar y relajarse (5 minutos)
El estiramiento corporal, especialmente de los músculos entrenados para el estiramiento estático, ayuda a la recuperación muscular y reduce el dolor.
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La temporada navideña no debería ser solo para relajarse y disfrutar de un buen rato; es un momento ideal para reinventarse y superarse. ¡Consigue unas mancuernas Baopeng y comienza tu aventura familiar de fitness! Al final de las fiestas, no solo cosecharemos una cosecha llena de felicidad y relajación, sino que también nos sentiremos más sanos y seguros.
Hora de publicación: 24 de septiembre de 2024
